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“假期综合症”,您得了吗?

发布时间:2020-10-12 11:00    来源:防保与健康促进办    查看:

    喜迎国庆,又逢中秋,这个假期开开心心的团圆饭是必不可少的,但快乐的时光转瞬即逝,眨眼间假日就接近了尾声,一想到十一小长假说没就没,整个人都不好了,有些人甚至出现了失眠、乏力、恶心、胃肠不适等症状,可能是得了“假期综合征”。

“假期综合症”是指假期之后出现工作或学习习惯难以适应和调整的一种生理或心理的亚健康表现。往往不规律的假期生活就会让“假期综合征”有机可乘。


今天,就教你3个小妙招,助你告别 “假期综合征”。

第一招:合理膳食,食物多样,荤素搭配


节日期间到哪都是美酒佳肴,鸡鸭鱼肉等食物更是成了餐桌上的主角,平时的规律饮食也被打乱。油腻食物吃多了,难免会出现肠胃不适症状,那么假日后便要让大家的肠胃好好休息。

首先,需要控制摄入量,每餐吃个七分饱即可;

其次注意食物搭配,增加全谷物、膳食纤维的摄入(主食要避免精白米面,多选择粗杂粮,如燕麦、糙米等;保证果蔬的摄入,可以提供丰富的维生素和矿物质,有条件的情况下建议大家尽量选择吃完整的果蔬,榨汁后果蔬中的膳食纤维会被破坏);限制含糖饮料、甜品和深加工精致食品;

最后,注意烹调方式,节假日期间,饮食中盐、油、糖容易过量,无论在外就餐还是居家做饭,注意做好“三减”(减盐、减油、减糖),在家做饭时可采用蒸、煮、炖、焖、拌等方式,尽量少用油煎、油炸;可以利用葱、姜、蒜、辣椒等食材和调料增加食物的风味,炒菜出锅时再放盐等方式减少食盐。


第二招:保证休息


放假期间最幸福的事莫过于每天睡到自然醒了,平时工作或学习繁忙,放假后熬夜追剧、聚会唱K等活动安排起来,很容易变成晚睡晚起,假期虽然需要休息,但也不要打乱自己的生物钟。假期结束,又回归朝九晚五的生活。

首先,早睡早起,尽快调整作息时间,尽量保证每日有7~8个小时睡眠时间。

其次,警惕咖啡因,虽然大家可以利用咖啡因短暂的提神,但是咖啡因不能弥补长期睡眠不足后的状态下降,下午或晚上摄入咖啡因会延长睡眠潜伏期,降低睡眠质量,对咖啡因较敏感的人,最好避免下午和晚上摄入咖啡因。


最后,大家也需要与游戏、追剧等活动断舍离了,睡前可以听听轻音乐,洗个热水澡,尽量远离屏幕。

第三招:适度运动


一个假期度过,已经有不少人捏着自己的小肚腩开始发愁了。为什么会长胖?一方面是因为假期摄入量大于消耗量,另一方面是因为假期运动太少。那节后食欲不振正好就少吃几顿,顺便减肥了。这样的想法可要不得,饥一顿,饱一顿,不仅不利于减肥,而且会造成营养失衡。前面已经和大家说了管住嘴,那么接下来就要迈开腿了,一般健康成年人每周需达到150分钟中等强度的有氧运动以及两次力量训练,可以选择快走、慢跑、健身操等自己可以长期坚持的运动。

     最后需要提醒一下,运动应该循序渐进,毕竟大家也是一口一口吃胖的。如果一开始就进行高强度运动,不仅容易导致疲劳和损伤,也容易导致挫败感而不易坚持。对于有一些基础疾病的患者,运动的相关注意事项以及运动方式还是要咨询医生。

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